Нехватка витамина D негативно сказывается на любом организме. Процессы старения происходят намного быстрее, появляются новые заболевания, обостряются имеющиеся патологии. Особенно остро стоит проблема недостатка витамина D у женщин , которые в любом возрасте обеспокоены своим внешним видом и состоянием здоровья. Сложно самостоятельно выявить его недостаток. Быструю утомляемость, сонливость человек чаще связывает с усталостью из-за работы, перегрузок. Но никак с такой серьезной проблемой, как недостаток витамина Д.
За что отвечает витамин Д и как пополнить его запас
В первую очередь, это крепкие кости, здоровые волосы, кожа, зубы. Его достаточное количество снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, появлению диабета. Это витамин, который принимает активное участие в метаболизме кальция, фосфора. Недостаток самого витамина и производимых им компонентов провоцирует появление таких заболеваний:
- нарушение со стороны иммунной системы;
- ожирение, лишний вес;
- кариес, выпадение волос, блеклость и сухость кожи;
- увеличивается риск появления рассеянного склероза;
- понижается мозговая активность;
- развивается астма;
- ревматоидный артрит и многие другие заболевания.
Особенно опасна нехватка витамина для детей. Это может привести к серьезным патологиям, рахиту на ранних стадиях развития ребенка. Поэтому важно контролировать, чтобы и дети, взрослые регулярно пополняли его запасы.
Синтезируется витамин под влиянием ультрафиолетовых лучей. Вот почему врачи рекомендуют чаще бывать на свежем воздухе, находится в зонах рассеянных солнечных лучей.
Кроме воздушны процедур и солнечных ванн, обязательно необходимо включить в рацион продукты , содержащие витамин Д:
- морская рыба и морепродукты;
- шпинат;
- кисломолочные продукты;
- печень трески;
- куриные, перепелиные яйца;
- рыбий жир;
- яйца;
- грибы;
- сыр, творог;
- болгарский перец;
- продукты с большим содержанием кальция.
Достаточно сложно пополнить баланс этим витамином. Для этого необходимо за сутки выпить 10 кружек молока, 40 сырых яиц, съесть 600 грамм лосося. Это не совсем реально. Такой рацион поддерживать сложно. Поэтому стоит обратить внимание на биологические добавки.
Но и их прием необходимо сопоставлять с ежедневными солнечными ваннами. Помните, что синтезируется витамин Д в организме только под влиянием ультрафиолета. Прогулки должны быть ежедневными. А совместно с полноценным питанием, это даст быстрые положительные результаты. Это будет заметно по состоянию кожи, волос, зубов. В глазах появится здоровый блеск. Физическая активность увеличится, усталость исчезнет.
