Вода – истинная сущность жизни. Чтобы тело работало с максимальной эффективностью, необходимо следить за хорошим уровнем гидратации. Для этого важно употреблять жидкость и продукты, богатые влагой. Чтобы сохранить кожу и волосы в лучшем виде, предотвратить болезни, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, заказывайте воду питьевую 5 литров и более. Это позволит всегда иметь под рукой живительную H2O и не нарушать водный баланс!
Сколько воды нужно пить в день
Чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья, вам необходимо быть достаточно гидратированным. По общепринятым рекомендациям, суточное потребление воды (включая все напитки без кофеина) должно составлять 6–8 стаканов по 250 мл в день. Однако имеются и такие нормы по жидкостям:
- для мужчин – 2,5 литра ежедневно;
- для женщин – 2 л в день.
Важно! Примерно 30% от указанного количества воды человек получает из продуктов питания. Если вы живете в жарком климате, много занимаетесь спортом, тогда вам необходимо увеличить потребление жидкости.
Недостаточное питье ведет к обезвоживанию. Один из самых простых способов оценить уровень гидратации – проверить цвет мочи. Если он темный, вы, вероятно, пьете мало. Идеально, если моча бледно-желтая или прозрачная.
Какую роль вода играет в организме
Жидкость с такой простой формулой, как H2O, помогает поддерживать организм и все его системы в рабочем состоянии. Но почему гидратация так важна? Давайте рассмотрим подробнее:
- Участие в производстве слюны. Слюни иногда могут казаться довольно неприятной субстанцией, но они необходимы для проглатывания и расщепления пищи. Их основной компонент – вода, дополнительные – слизь, ферменты и электролиты.
- Поддержание температуры тела. Если вы занимаетесь спортом или просто находитесь в жарком климате, тело выделяет пот, чтобы оставаться прохладным. Невосполнение жидкости ведет к повышению температуры и потере важных электролитов.
- Защита тканей и суставов. Чтобы обеспечивать полный диапазон движений, суставы, мышцы и спинной мозг должны быть хорошо смазаны. Вода смягчает их, помогает вам оставаться в хорошей физической форме.
- Вывод отходов и токсинов. Вы теряете много ненужных организму веществ во время потоотделения, мочеиспускания и дефекации. Каждый из этих процессов зависит от количества употребляемой вами жидкости. При обезвоживании возникают серьезные проблемы с выводом продуктов жизнедеятельности из организма.
- Предотвращение запоров. Хотя вы можете употреблять большое количество продуктов, богатых клетчаткой, регулярно, это не единственный способ иметь хороший стул. Чтобы избежать запоров, пейте достаточно жидкости.
- Предотвращение потери влаги от употребления некоторых лекарств. Прием медикаментов может влиять на баланс жидкости в организме. Это приводит к ее потере в больших количествах. Лекарства, которые могут увеличить риск обезвоживания, – это диуретики, слабительные, антациды и таблетки от кровяного давления.
- Помощь в переваривании пищи. Для правильной работы ЖКТ следует пить воду до, во время и после еды. Она помогает организму расщеплять то, что вы едите, облегчает процесс пищеварения.
- Усвоение питательных веществ. Расщепляя пищу, жидкость также помогает лучше усваивать витамины, минералы и другие полезные компоненты. Таким образом, вы получаете максимальную пользу от продуктов.
- Помощь в похудении. Ускорение метаболизма благодаря обильному питью способствует потере лишних килограммов. Вода также поможет вам почувствовать себя сытым, предотвратит переедание.
- Повышение уровня кислорода в крови. Оптимальная гидратация улучшает кровообращение, эффективнее насыщая каждую клетку.
- Поддержание мозга в рабочем состоянии. Если вы не употребляете достаточно жидкости, то можете столкнуться с такими симптомами, как нечеткое мышление, потеря концентрации, ухудшение памяти и истощение когнитивных функций.
Кроме того, достаточная гидратация способствует улучшению настроения. Поднимите за это стакан с водой!
Источник: сайт vodaplus.ru
