Почему вода так важна для нашего организма

Вода – истинная сущность жизни. Чтобы тело работало с максимальной эффективностью, необходимо следить за хорошим уровнем гидратации. Для этого важно употреблять жидкость и продукты, богатые влагой. Чтобы сохранить кожу и волосы в лучшем виде, предотвратить болезни, улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, заказывайте воду питьевую 5 литров и более. Это позволит всегда иметь под рукой живительную H₂O и не нарушать водный баланс!

Сколько воды нужно пить в день

Чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья, вам необходимо быть достаточно гидратированным. По общепринятым рекомендациям, суточное потребление воды (включая все напитки без кофеина) должно составлять 6–8 стаканов по 250 мл в день. Однако имеются и такие нормы по жидкостям:

• для мужчин – 2,5 литра ежедневно;
• для женщин – 2 л в день.

Важно! Примерно 30% от указанного количества воды человек получает из продуктов питания. Если вы живете в жарком климате, много занимаетесь спортом, тогда вам необходимо увеличить потребление жидкости.

Недостаточное питье ведет к обезвоживанию. Один из самых простых способов оценить уровень гидратации – проверить цвет мочи. Если он темный, вы, вероятно, пьете мало. Идеально, если моча бледно-желтая или прозрачная.

Какую роль вода играет в организме

Жидкость с такой простой формулой, как H₂O, помогает поддерживать организм и все его системы в рабочем состоянии. Но почему гидратация так важна? Давайте рассмотрим подробнее:

1. Участие в производстве слюны. Слюни иногда могут казаться довольно неприятной субстанцией, но они необходимы для проглатывания и расщепления пищи. Их основной компонент – вода, дополнительные – слизь, ферменты и электролиты.
2. Поддержание температуры тела. Если вы занимаетесь спортом или просто находитесь в жарком климате, тело выделяет пот, чтобы оставаться прохладным. Невосполнение жидкости ведет к повышению температуры и потере важных электролитов.
3. Защита тканей и суставов. Чтобы обеспечивать полный диапазон движений, суставы, мышцы и спинной мозг должны быть хорошо смазаны. Вода смягчает их, помогает вам оставаться в хорошей физической форме.
4. Вывод отходов и токсинов. Вы теряете много ненужных организму веществ во время потоотделения, мочеиспускания и дефекации. Каждый из этих процессов зависит от количества употребляемой вами жидкости. При обезвоживании возникают серьезные проблемы с выводом продуктов жизнедеятельности из организма.
5. Предотвращение запоров. Хотя вы можете употреблять большое количество продуктов, богатых клетчаткой, регулярно, это не единственный способ иметь хороший стул. Чтобы избежать запоров, пейте достаточно жидкости.
6. Предотвращение потери влаги от употребления некоторых лекарств. Прием медикаментов может влиять на баланс жидкости в организме. Это приводит к ее потере в больших количествах. Лекарства, которые могут увеличить риск обезвоживания, – это диуретики, слабительные, антациды и таблетки от кровяного давления.
7. Помощь в переваривании пищи. Для правильной работы ЖКТ следует пить воду до, во время и после еды. Она помогает организму расщеплять то, что вы едите, облегчает процесс пищеварения.
8. Усвоение питательных веществ. Расщепляя пищу, жидкость также помогает лучше усваивать витамины, минералы и другие полезные компоненты. Таким образом, вы получаете максимальную пользу от продуктов.
9. Помощь в похудении. Ускорение метаболизма благодаря обильному питью способствует потере лишних килограммов. Вода также поможет вам почувствовать себя сытым, предотвратит переедание.
10. Повышение уровня кислорода в крови. Оптимальная гидратация улучшает кровообращение, эффективнее насыщая каждую клетку.
11. Поддержание мозга в рабочем состоянии. Если вы не употребляете достаточно жидкости, то можете столкнуться с такими симптомами, как нечеткое мышление, потеря концентрации, ухудшение памяти и истощение когнитивных функций.

Кроме того, достаточная гидратация способствует улучшению настроения. Поднимите за это стакан с водой!

Источник: сайт vodaplus.ru