Много ли времени вы проводите сидя? Я имею в виду не только рабочее время. Например, когда вы едете домой в общественном транспорте, вы сидите или стоите? А может вы пользуетесь автотранспортом и вариант у вас только один? Или, например, когда мы принимаем пищу, мы ведь тоже делаем это сидя. В этой статье речь пойдет о тех, кто стал жертвой "сидячего" дня.
С появлением персональных компьютеров и сети интернет наш мир стал концентрироваться вокруг них. Обучение, работа, развлечения, общение и почти любой другой обмен информацией стал проще. И мы, усевшись поудобнее, с удовольствием тратим на это очень много времени. Если в школе в перерывах между уроками мы носились по коридорам, а в средних и старших классах переходили из кабинета в кабинет в течение дня, то сейчас мы почти не встаем из-за стола.
Давайте вкратце представим себе "сидячий" день. Утром встаем, умываемся и садимся кушать. Далее одеваемся, выходим на улицу и едем на работу. Сидим в общественном транспорте или в автомобиле. Приходим на работу и, конечно же, садимся за рабочий стол. До обеда проводим за ним время, пару раз прервавшись на пять личных минуточек. Идем обедать и садимся уже за обеденный стол (а некоторые обедают прямо за рабочим местом). Далее до окончания рабочего времени мы снова проводим время сидя. Возвращаемся домой так же как и приехали. Дома садимся ужинать и после некоторые из вас сядут за компьютер (развлечение / обучение / дополнительная работа). Ну а далее сон. Такой сидячий образ жизни приносит вред нашему физическому телу, ухудшая кровообращение и состояние позвоночника.
Предлагаю рассмотреть варианты, которые помогут уменьшить этот вред.
Первый. Утром хорошенько потянитесь в кроватке. После чего сядьте на нее, подняв корпус, и прокрутите суставы верхней части туловища. Далее встаньте и сделайте то же самое с тазобедренными и коленными суставами, а также разомните стопы.
Второй. Если до метро вы едете одну-две остановки на общественном транспорте, то замените эту поездку пешей прогулкой. Уверена, что во времени вы не много потеряете. А тем, у кого работа находится в 40-50 минутах ходьбы от дома, советую не бояться таких расстояний и совсем отказаться от транспорта. Сделать это резко или постепенно решайте сами по своему текущему состоянию. В транспорте не садитесь, а поезжайте стоя. Балансировка в движущемся объекте дает дополнительную легкую нагрузку на мышцы тела, что является в нашем случае только плюсом. К сожалению, автовладельцам, у которых работа располагается действительно далеко, этот совет не подходит. Вы можете больше времени уделить утренней разминке, компенсируя время, проведенное в машине по пути на работу.
Третий. На работе не сидите долгов одной позе, особенно в положении нога на ногу. Вставайте и прохаживайтесь каждый час. Сходите попить водички, отнесите документы сами, хоть в окошко отойдите посмотреть (что, кстати, полезно для глаз). В общем, где это возможно, старайтесь пройтись. Или сидя на стуле можете пару минут "пробежаться" ногами на одном месте, что улучшит кровообращение в ногах.
Четвертое. Используйте современные решения, выбирая мебель для дома и офиса. Коленные стулья и стулья-седла это не только удобство и возможность меньше уставать в течение длительного времени, но и реальная польза для мышцы спины. Удобный газлифт позволяет плавно регулировать высоту и правильно сидеть за столом. Кстати, последний, скорее всего, нужно будет выбрать повыше, либо сделать накладки на ножки. Как правило, посадка таких эргономичных стульев выше, а значит выход либо "подрастить" существующий стол, либо купить новый, с механической или электрорегулировкой высоты, что удобно для всех членов семьи.
Пятое. Дома, конечно, у всех заботы и хлопоты разные. Но, если вы понимаете, что у есть свободное время, то любое движение будет для вас полезным. Даже смотря телевизор, можно крутить обруч!
Желаю вам активного дня и помните: движение - это жизнь!
